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大家旺线上娱乐网址,骨科医生从来不做的9个动作,你却天天都在做(附瑜伽)
发布时间:2020-01-11 16:45:55   浏览次数:2342
内容提要: 01跷二郎腿这个姿势会让人觉得很放松,但是如果总是跷二郎腿,骨盆和髋关节由于长期受压,容易酸疼,还可能出现腰椎间盘突出。长时间如此,还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生,更易受影响。对已经近视的人危害更大。可以准备好靠垫,尽最大可能保护脊椎。殊不知,颈椎向一侧过度用力,可能导致颈部肌肉痉挛和过度疲劳,埋下颈椎病的隐患。

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大家旺线上娱乐网址,生活中有很多习惯看似平常,其实对身体的危害极大,所以为大家总结了一下,让我们改掉这些坏习惯,从而拥有健康的身体~

下面9个坏习惯,你中招了吗?

01跷二郎腿

这个姿势会让人觉得很放松,但是如果总是跷二郎腿,骨盆和髋关节由于长期受压,容易酸疼,还可能出现腰椎间盘突出。

建议:不要跷二郎腿,如果习惯了一时改不过来,就先缩短跷二郎腿的时间。

02低头玩手机

长时间玩手机,对颈椎有很大压力,“低头族”3年后,就会造成肩颈疼痛等问题。还有脸部的线条也会随着频频低头越来越下垂...

建议:低头玩手机不能超过20分钟,视线要保持和手机水平状态,不能含胸驼背。

03稍息站立

站姿不仅影响形象,还与健康直接相关。检查一下自己,是不是很喜欢把一条腿往外伸直,重心都放在另外一条腿上。长时间如此,还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲。

建议:应注意保持正确站姿,做到挺胸、抬头、手臂放松下垂,重量均匀放在双腿上,利于骨骼舒展和呼吸通畅。

04窝在沙发里

喜欢窝在沙发人看过来,半卧位时,腰椎缺乏足够支撑,椎间盘所受重力增大,久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯,甚至颈椎病和腰椎间盘突出。

建议:坐直坐高,沙发一定要买偏硬些,可以在腰部后面放个抱枕。

05背单肩包

长期背单肩包会让肩膀一高一低,脊柱还可能发生侧弯,女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生,更易受影响。

建议:背单肩包时经常换下肩膀,让两边平衡,对于学生来说,一定要背双肩包,因为书包太重了。

06趴着睡觉

这个动作会对颈椎造成压力,如果有颈椎问题的人就更加不能做!其次,趴着睡觉对眼球形成压迫,长时间这样会损害视力,同时也容易增加青光眼的发病率。对已经近视的人危害更大。

建议:午休最好平躺,如果条件实在不允许,可以坐在椅子上,在腰后垫个垫子,身体微微往后仰,简单休息一会儿即可。

07久坐不动

澳大利亚昆士兰大学的科学家发现:久坐1小时=抽2根烟=减寿22分钟。

我们每天数小时坐在椅子上,脊椎、膝盖、髋骨长时间处于弯曲状态,甚至由此导致椎间盘突出等脊椎问题。

建议:工作中,应养成定时起身走动的习惯。哪怕站起来接一杯水,都有不小的缓解作用。可以准备好靠垫,尽最大可能保护脊椎。

08喜欢长时间蹲着

喜欢蹲着不喜欢坐凳子的人注意了,平躺时膝盖的负重几乎是零,站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍,跑步是4倍,而蹲和跪是8倍。

建议:平时尽量不要蹲时间太长,最好不超20分钟。

09头和肩夹着手机打电话

有些人工作繁忙时,习惯将电话夹在头和脖子之间。殊不知,颈椎向一侧过度用力,可能导致颈部肌肉痉挛和过度疲劳,埋下颈椎病的隐患。

建议:最好手拿这手机打电话,而且要左右交替,如果可以的话,免提可以减少辐射。

一个瑜伽动作 解决以上所有问题

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